.png){kind=logo}
Το μητρικό γάλα είναι το πρώτο φαγητό που ικανοποιεί τις ανάγκες του μωρού σας. Εκτός από τη διατροφική του αξία συμβάλλει στο συναισθηματικό δεσμό μωρού και μητέρας. Οι ειδικοί λένε ότι για τους πρώτους έξι μήνες η βέλτιστη τροφή για το μωρό σας είναι μόνο το μητρικό γάλα και η συνέχιση του μητρικού γάλακτος σε συνδυασμό με επιπλέον τροφές συνεχίζεται έως την ηλικία των 2 ετών.
ΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΜΩΡΟΥ ΜΟΥ ΣΕ ΓΑΛΑ
- Τον 1ο μήνα Θηλάζετε 8 έως 12 φορές την ημέρα και το μωρό λαμβάνει 28 έως 84 γραμμάρια γάλακτος σε κάθε θηλασμό
- Τον 2ο μήνα Θηλάζετε κάθε 3-4 ώρες και το μωρό λαμβάνει 112 έως 140 γραμμάρια γάλακτος σε κάθε θηλασμό
- Τον 3ο – 4ο μήνα Θηλάζετε κάθε 3-4 ώρες και το μωρό λαμβάνει 140 έως 160 μητρικού γάλακτος
- Τον 5ο – 6ο μήνα Θηλάζετε κάθε 4-5 ώρες και το μωρό λαμβάνει 190 με 250 γραμμάρια γάλακτος
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΗΤΡΙΚΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ
1. Η επικοινωνία μαμάς και μωρού, ο συναισθηματικός δεσμός, η επαφή μεταξύ σας, αυξάνει κατά τη διάρκεια του θηλασμού τα επίπεδα των ορμονών οξυτοκίνης και προλακτίνης που με τη σειρά τους αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
2. Η ψυχολογία της μητέρας επηρεάζει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μαμάδες που είναι ξεκούραστες, ήρεμες και μακριά από το άγχος, έχουν υψηλότερη παραγωγή.
3. Ο θηλασμός του μωρού σας στη σωστή θέση αυξάνει την παραγωγή. Το ίδιο και η συχνότητα! Εάν το μωρό σας λαμβάνει μόνο μητρικό γάλα τότε η παραγωγή αυξάνεται.
4. Η ισορροπημένη διατροφή, χωρίς δίαιτες που κάνουν τις μαμάδες να λιμοκτονούν για να επανέλθουν στην προηγούμενη φυσική τους κατάσταση, αυξάνει το μητρικό γάλα.
5. Τρόφιμα που αυξάνουν το μητρικό γάλα:
α. ΝΕΡΟ - Στοιχείο ζωής! Το μητρικό γάλα αποτελείται σε πολύ μεγάλο μέρος από νερό. Προτείνεται η κατανάλωση 2 έως 3 λίτρων νερού ημερησίως.
β. ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ - Τα πράσινα φύλλα λαχανικών όπως το σπανάκι, η τσουκνίδα, το λάχανο, ο άνηθος, το μαρούλι, ο μαϊντανός, η ρόκα, περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα. Συμβάλλουν στην έκκριση ορμονών και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος εξαιτίας των φυτοοιστρογόνων τους.
γ. ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ - Περιέχει βιταμίνη C και Κ, μειώνει το στρες της μητέρας και αυξάνει το γάλα.
δ. ΒΡΩΜΗ - Περιέχει υψηλά επίπεδα σιδήρου, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και με αυτό τον τρόπο ηρεμεί τη μητέρα.
δ. ΚΑΡΟΤΟ - φυτοοιστρογόνο φυτό - Παρέχει ενέργεια στη μητέρα χάρη στη Βιταμίνη Β και Α.
ε. ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ - Το κόκκινο κρέας, το κατσικίσιο γάλα, τα αυγά του χωριού, το γιαούρτι, τα ρεβύθια, το χούμους, τα φασόλια, περιέχουν καλές πηγές ενέργειας.
στ. ΣΟΛΩΜΟΣ - Πλούσιος σε Ω3, επιτρέπει την ενεργοποίηση των ορμονών.
ζ. ΤΣΑΙ ΑΠΟ ΒΟΤΑΝΑ
Το τσάι μάραθος, τσουκνίδα, χαμομήλι. Ο μάραθος περνάει στο γάλα και βοηθάει το πεπτικό του μωρού.
Τσάι κεχριμπαριού (γύρη) - πλούσιο σε σίδηρο και μαγνήσιο, βοηθάει στην αύξηση της προλακτίνης. Βοηθάει επίσης και στα εντερικά προβλήματα της μητέρας.
Τσάι Verbena - βοηθάει στην έκκριση οξυτοκίνης και προλακτίνης. Μειώνει το άγχος και ρυθμίζει τον ύπνο.
Τριγωνέλλα - Είναι πλούσια σε ασβέστιο, ψευδάργυρο και την χρησιμοποιούσαν κατά κόρον οι Αρχαίοι πολιτισμοί. Βοηθάει εκτός από την αύξηση του μητρικού γάλακτος και στους κολικούς στα μωρά.
η. ΣΟΥΣΑΜΙ & ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ όπως φουντούκι, σύκα, αμύγδαλα δίνουν ενέργεια και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος. Μπορούμε να καταναλώνουμε μία χούφτα την ημέρα.
θ. ΚΥΜΙΝΟ - Αυξάνει το γάλα και βοηθάει στους κολικούς του μωρού
ι. ΣΚΟΡΔΟ - Ενισχύει το ανοσοποιητικό και επιτρέπει στο μωρό να θηλάζει περισσότερο χρόνο.
κ. ΛΕΥΚΟ ΣΤΑΦΥΛΙ - Αντιοξειδωτικό, περιέχει βιταμίνες B, C και Ε, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και θείο. Μειώνει το άγχος των μητέρων, βελτιώνει το αίσθημα κόπωσης και αυξάνει το γάλα.
λ. ΒΕΡΙΚΟΚΟ – ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ
μ. ΠΑΤΖΑΡΙΑ - Έχουν ιδιότητες καθαρισμού του αίματος, αυξάνουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Όλες αυτές οι τροφές τρώγονται με μέτρο, τις προσθέτουμε στη διατροφή μας, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση!!!
Είμαστε πάντα δίπλα σας, σε κάθε πρόβλημα για να το λύσουμε μαζί!!
Μητρικός Θηλασμός - Νέα ζωή
Comments